لا يهتم الكثير بماذا يأكل وكيف يمكن أن نرتب وجباتنا والاهتمام بنظام غذائي صحي متنوع. عندما نريد تحقيق أمر معين يزيد الإنسان من التدقيق في نظامه ويراجعه ويهتم به كثير وخصوصا لو كان الهدف هو تحسين وتنمية ذاكرته وذكاءه.

هذه قائمة من النصائح البسيطة التي ينصح بالإلتزام بها وتطبيقها والتي تعمل على الحفاظ على الدماغ وتنشيطه :
  •   قلل من تناول الملح.
  • بدلا من تناول الأطعمة والمواد الخبز المصنوع من الطحين الأبيض (والتي تتم معالجتها)، نستبدالها بالحبوب مثل القمح الكاملة والحبوب الكاملة.
  • شرب الحليب وأكل الجبن القليلة الدهون أو الخالية.
  • التقليل من أكل اللحوم الحمراء، مثل اللحم الضاني ولحم العجل، وأكل المزيد من الفاكهة والخضار.
  • حاول الابتعاد عن الأطعمة الدهنية مثل صفار البيض والزبدة.
  • اشرب الكثير من الماء، فهي أكبر طارد للسموم الجسم.
  • تأكد من وجود بعض مصادر البروتين في كل وجبة خلال اليوم.
  • تناول الكربوهيدرات المعقدة بدلا من الكربوهيدرات البسيطة. وهذا يعني بدلا من تناول الكربوهيدرات البسيطة مثل الحلوى ومنتجات الطحين الأبيض، والصودا والشوكولاتة نستبدلها بتناول الكربوهيدرات المعقدة مثل تلك الموجودة في الخضار والارز والنخالة والشوفان، والفواكه.
  • تناول وجبة الإفطار بشكل جيد, لإنها طريقة رائعة لتحريك يومك والحفاظ على عقلك طوال اليوم.