كثير من الرجال والنساء يعانون من آثار التدخين على صحتهم اساليب وطرق ترك التدخين متنوعة وليست كل طريقة ملائمة للجميع. مع ذلك، هناك بعض القواعد الممكن اتباعها لكل من يرغب في التوقف عن التدخين .
 ولكن اولا وقبل كل شيء يجب اتخاذ قرار ترك التدخين والاقتناع به. 

اليكم مجموعة نصائح وارشادات حول كيفية التعامل بشكل افضل مع عملية الفطام عن النيكوتين والمواد التي تؤدي للادمان والموجودة في السجائر والتبغ.
 ما هو الوقت المناسب اكثر لترك التدخين؟ الجواب لا لبس فيه وهو ببساطة الان وفي القوت الحاضر. 
الاثار الصحية لمثل هذا القرار جيدة جدا ومهمة، الى درجة انه لا ينبغي التفكير في ذلك كثيرا ... لتسهيل فترة الفطام، يوصى باعتماد بعض الخطوات البسيطة التي من شانها ان تساعد الجسم والنفس ايضا:
 احرصوا على تناول الوجبات الاساسية (التركيز على الاطعمة الغير حمضية). تناولوا الكثير من الخضار مع قشرتها. اشربوا الكثير من الماء مع الليمون، من دون سكر. 
لا تستدرجوا لتناول الحلويات. 
تناولوا الكثير من الوجبات الصغيرة. "اشغلوا" ايديكم بعادة مفيدة. اشربوا خلاصات من الاعشاب الطبية. 
احرصوا على ممارسة الرياضة. اكتسبوا عادات جديدة. فكروا افكار ايجابية. 
النيكوتين يسبب الادمان، لانه يؤثر تاثيرا مباشرا على الجهاز العصبي، يساهم في خفض الشهية، يحفز نشاط الغدة الدرقية ويزيد من حرق الطاقة في الجسم. عند التوقف او ترك التدخين، فان الدماغ يصدر اشارة تفيد بان هناك " مادة تنقصه" يحدث انخفاض في حرق الطاقة في الجسم والشخص في مرحلة الفطام قد يواجه اعراض التعب، الامساك او احتباس السوائل في الجسم. التغذية القاعدية يمكنها تسهيل عملية الفطام:
 النيكوتين هو مادة قاعدية ومع تقليل الكمية التي تدخل الجسم اثناء عملية الفطام، يصبح الجسم اكثر حامضية. 
الاطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الخضار بجميع الوانها، يمكنها رفع قاعدية الجسم وتسريع افراز السوائل الزائدة التي قد تتراكم فيه. من المهم اكل الكثير من الخضروات مع قشرتها، لان المضغ والالياف تعطي ايضا " تشغيل" للفم ولليدين وتساهم في الشعور بالشبع ( والذي بدوره يقلل من العصبية والغضب ).
 خلال هذه الفترة يوصى باستهلاك الاطعمة التي تسرع عملية الهضم (مثل: 4 حبات من الخوخ المجفف، بذور الكتان الزبادي الحيوي او ثلاثة حبات من الجوز او اللوز الغير مقلية)، لمنع الامساك. وينصح بالزبادي ايضا لانه يساعد على اعادة تاهيل مجموعات البكتيريا المعوية. واخذ البروتينات من االاسماك، الدجاج من دون جلد، فول الصويا او البروتينات النباتية بالدمج مع الحبوب الكاملة ( مثل الخبز الكامل، طحين القمح الكامل، الارز البني، الخ ) والبقوليات (المجدره، الترمس، الخ )، والتقليل من تناول لحوم البقر الى الحد الادنى ( لانها تزيد من الحموضة ).
 من المهم الحرص على تناول الفاكهة المجففة، بذور الكتان، بذور الشيا ( المريمية )، الجوز واللوز - للحد من التوتر، القلق وحالات التوتر وعدم الهدوء، والتي قد تنجم عن نقص النيكوتين وعن عادة التدخين. يجب الحرص على تناول وجبة صغيرة كل ساعتين ونصف.

 يجب التقليل من استهلاك المشروبات الخفيفة بشكل عام والمشروبات التي تحتوي على الكافيين (القهوة، الكولا، الشوكولاته والكاكاو)، على وجه الخصوص. 
من المهم الاكثار من الشرب وينبغي ان يرتكز الشرب على الماء مع الليمون، الخالي من السكر- لانها تسهم في عملية الفطام وتطهير الكبد من السموم. 
الكثير من المدخنين اعتادوا التدخين وقت الاستراحة مع شرب القهوة. 
بالنسبة لاولئك، يوصى بالتقليل تدريجيا من استهلاك النيكوتين عن طريق تدخين السجائر النباتية الخالية من التبغ والنيكوتين او لف السجائر مع خليط عشبي خال من النيكوتين والمواد المسببة للادمان.
 وبذلك، يتم تلبية الحاجة للتدخين مع القهوة ولكن دون ادخال المواد المسببة للادمان الى الجسم. 
في غضون بضعة اسابيع فان الجسم يتطهر من النيكوتين والحاجة الى التدخين تقل تدريجيا. 
بهذه الطريقة يمكن تلبية الحاجة النفسية وكذلك عادة اشعال السجائر. في الوقت نفسه، يوصى بتبديل شرب القهوة والسجائر بشرب نقيع الاعشاب او بشراب شبيه بالقهوة ( مثل الهندباء ). 

سواء مع القهوة او من دون القهوة - ينصح بالتقليل من استهلاك السكر الابيض او الدقيق الابيض والتزود بالكعك الصحي او النقارش التي تمد الجسم بالطاقة التي تعتمد على الحبوب الكاملة. 
من المهم ان ننتبه كم كعكة نأكل مع القهوة او عند الحاجة للحلوى، والاكتفاء بواحدة او اثنتين كحد اقصى ( 2-4 يوميا)، في كل استراحة. بالاضافة الى موضوع التغذية السليمة، يوصى بدمج النشاط البدني لمدة نصف ساعة حتى ساعة لاربع مرات في الاسبوع ( او اكثر) في النظام اليومي، مثل المشي، الركض او السباحة. 
النشاط البدني يساهم في تدفق الدم في الجسم ويمكن ان يساعد في تخفيف التوتر عند ترك التدخين - بدلا من السجائر. يوصى ايضا بمحاولة تجنب المواقف التي تسبب التوتر والاجهاد. يفضل ايضا تحضير حاجيات مسبقا لتشغيل الايدي لتحل محل السجائر: 
مشابك الورق، الخرز، لعبة معينه، كرات لينة للايدي او البدء في حياكة الصوف.
 من المهم ايضا ان نتذكر انه اثناء عملية تطهر الجسم – تحدث فيه ردود فعل سلبية والتي قد يعبر عنها بالشعور بالتعب، الثقل، السعال، الصداع الخفيف ... كل هذا يزول في غضون ايام قليلة وللتغلب على ذلك - يفضل شرب الكثير من خلاصة اكليل الجبل. ركزوا على الافكار الايجابية وعلى الكلمة السحرية"التغيير".
 ينبغي عليكم ان تخبروا ايضا اكبر عدد من الناس انك تمرون في عملية ترك التدخين، لان الاعلان عن ذلك يزيد من التزامك بهذه العملية.